Довольно часто возникает много вопросов во время соблюдения поста. Некоторые из них касаются еды.

Пост - это, конечно, не про еду. Но его можно сделать максимально полезным и здоровым. Далее мы распишем вам продукты, которые заменяют по своему составу те, от которых следует воздержаться.

Идеальный рацион выглядит примерно так:

• 50 % овощи, зелень, фрукты
• 25 % крупы
• 10-15 % белки
• 10 % жиры

Особенно внимание стоит уделить белкам.

Растительные белки не хуже животных и содержат в себе весь набор аминокислот. В день нужно около 0,8 г белка на 1 кг массы тела. Добавляйте растительные белки в каждый прием пищи. Таким способом вы легко выйдете на дневную норму потребления.

Не стоит также забывать про железо, кальций, магний, цинк и Омегу.

Продукты железа вы найдёте на следующей картинке

Кальцийсодержащие продукты смотрите ниже