Два доступных способа избавиться от зимней хандры

Сезонная депрессия — почти каждый из нас слышал это словосочетание. Состояние проявляется в холодное время года и исчезает весной.

Ещё Гиппократ отмечал, что в период длинных ночей увеличивается флегматичность, Аристотель считал, что холод может вызывать уныние, а Эратосфен связывал зимнюю хандру с недостатком солнечного света.

Кроме снижения настроения наблюдаются постоянная усталость, дневная сонливость, неконтролируемый аппетит и набор веса. Давайте рассмотрим два доступных способа борьбы с зимней хандрой.

Приём витамина D

Недостаток витамина D может увеличить риск зимней депрессии. Этот витамин играет важную роль в функционировании нервной системы и помогает организму справляться со стрессом. Кроме того, витамин D участвует в производстве серотонина, который влияет на настроение и эмоции.

Включение в рацион жирной рыбы, молочных продуктов и твердых сортов сыра не может полностью восполнить дефицит витамина.

Российская ассоциация эндокринологов рекомендует всем взрослым от 18 до 50 лет ежедневно употреблять от 600 до 800 МЕ витамина D. В пожилом возрасте 800-1000 МЕ.

Ещё один способ прогнать зимнее уныние — светотерапия

Она заключается в воздействии ярким искусственным светом на сетчатку глаз в определенное время суток. Этот метод стимулирует производство дофамина и серотонина, которые могут улучшить настроение.

Устройства для светотерапии обычно представляют собой лампы, излучающие свет с интенсивностью от 2500 до 10 000 люкс. Интенсивность света в 10 000 люкс сравнима с интенсивностью солнечного света через 40 минут после восхода солнца. Такая терапия проводится в течение 30-60 минут в одно и то же время, после пробуждения.

Также эффективна в лечении зимней депрессии имитация рассвета с помощью специальных светобудильников.

Не игнорируйте своё состояние и берегите себя!