Нужно отрегулировать режим сна

Очень важно, чтобы ребенок ложился спать в одно и то же время. Продолжительность ночного сна должна быть не менее 8–9 часов.

Во время ночного сна в нашем организме происходит колоссальная восстановительная работа на клеточном уровне. Ночью организм не просто спит, а напитывается жизненной энергией.

У ребёнка, который постоянно не высыпается, могут начаться проблемы со здоровьем. Дефицит сна приводит к снижению памяти, ухудшению концентрации, ослаблению иммунитета, а также становится причиной вспыльчивости, раздражительности и переедания.

Также могу возникнуть проблемы с учебой. Школьник будет допускать ошибки во время письма, снизится внимательность, домашние задания будут даваться с большим трудом, а письменные работы вызывать гнев, раздражение.

Режим питания

Рацион школьника должен быть сбалансированным, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Для детей оптимальным является дробный режим питания с приемом пищи 5-6 раз в день. Это позволит им не испытывать сильного чувства голода, не будет перееданий. Сахар в крови не будет скакать, что важно при повышенных умственных нагрузках у школьников.

Перерыв между едой должен составлять около 3-х часов. В день должно быть 3 основных приема пищи и 2-3 здоровых перекуса.

Отдых

Рекомендуемая длительность – 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников. Это поможет найти силы на выполнение домашних заданий и восстановить работоспособность.

Вечером желательно провести время спокойно: принять вечерний душ или ванну, погулять, почитать книгу, сыграть в настольные игры.

Правильный режим дня – залог крепкого здоровья и хорошей учебы!