Тепловой удар: как защититься в жару

Ошибочно думать, что перегреться можно только на солнце. Тепловой удар может случиться с любым человеком в душном помещении или на улице. Это опасное состояние, при котором нарушается работа сердца, дыхательной и нервной систем.

Чтобы избежать перегрева, важно соблюдать простые правила. В жаркое время дня с 11 до 16 часов лучше находиться в тени. Для физической активности выбирайте утренние или вечерние часы. Носите свободную одежду из натуральных тканей светлых цветов. Головной убор должен быть удобным, из дышащих материалов, а для длительного пребывания на солнце подойдёт шляпа с широкими полями.

В помещениях без кондиционера чаще открывайте окна и старайтесь делать перерывы, выходя на свежий воздух. Не забывайте пить достаточное количество воды.

Как распознать тепловой удар? Первые симптомы:

сильная слабость, вялость;
головная боль и головокружение;
тошнота, иногда рвота;
учащённое сердцебиение, одышка;
покраснение кожи, иногда сухая кожа (если тело уже не может потеть);
повышение температуры тела (часто до 40 °C и выше);
спутанность сознания, тревожность или заторможенность;
в тяжёлых случаях — потеря сознания или судороги.

Что делать при тепловом ударе?

Уберите человека из жары — в тень, прохладное помещение или хотя бы к открытому окну.

Уложите его и приподнимите ноги (если нет рвоты и он в сознании).

Снимите лишнюю одежду, расстегните воротник, ослабьте ремень.

Охладите тело:
протрите кожу влажной прохладной тканью;
приложите холод к шее, подмышкам, запястьям;
можно обернуть мокрой простынёй или обдуть вентилятором.

Дайте попить воду — небольшими глотками, часто. Можно слегка подсоленную воду или регидратационный раствор.

Следите за состоянием. Если человек теряет сознание, не приходит в себя, у него судороги или температура выше 39,5 °C — немедленно вызывайте скорую помощь (103, 112).

Тепловой удар — это не просто «перегрелся», а потенциально опасное состояние, особенно для детей, пожилых людей и беременных. Чем быстрее оказана помощь, тем выше шанс избежать серьёзных последствий.